养生在夏季 这些养生时机你把握住了吗？

夏季是十分炎热的，天气闷热而且经常会十分的湿热，让人喘不过气来。近年来，很多人慢慢的意识到夏季是一个十分有利于保养身体的季节，这个时候就要多多注意了。

夏天必须重视饮食调养。具体方法是

(1)要补充足够的蛋白质。

蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，每天的供给量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

(2)要补充维生素。

夏天人体对维生素的需要要比平时要高很多，所以要及时的补充大量的维生素，例如B1、B2等，这些对于提高人体的体力以及耐热能力都是有很大的帮助的。

例如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

(3)要补充水和无机盐。

水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了，出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。

清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。

(5)还要讲究喝水的学问。

饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝旷泉水。

夏季养生要点 运动保健

(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低;其次是海滨与山区的环境宜人。

去山地旅游有不少好处，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用，山地阴离子富集，空气清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观，更令人心旷神怡。

(2)游泳。既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

(3)玩健身球。

(4)钓鱼。

(5)做做空气浴。

不管是饮食还是说去做各种各样的运动，都要以保护好自己的身体为核心，简简单单但是要踏踏实实的去做，注意各种突发事情的发生。夏季保养，关键还要有一颗清凉的心。