推奨減量のクーデター2

減量方法6：固定運動
毎週3-5固定された運動時間、体重を減らす、体脂肪を減らすには、とてもエネルギッシュな良い方法を筋肉を増やします。週の実行5タイムズ45分、毎分170中のMスピード、3ヶ月以内に減少10ポンド;ダンス、毎週6タイムズ1営業時間内4ヶ月以内に減少10ポンド;水泳、毎週4営業時間内4ヶ月以内に減少10ポンド;サイクリング、毎週4タイムズ1時間、毎時15キロメートルのスピードで5ヶ月以内に減少10ポンド。それは身体的危害を防止するために、以下を行うために先頭に運動を固定されていない場合。それは減量の目標を達成するように、過度の運動は、食欲を増加します。

減量方法7：筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉を強化することができます。より多くの筋肉、より速く代謝。毎週3二次45分重量挙げ運動、缶10ヶ月以内に減少10ポンド。本体を傷つけないようにするには、コーチの適切な重量と適切な運動プログラムの開発を選択するのに役立つために招待されるべきです。重量ウエイトリフティング及び周波数を徐々に増加させることができる、身体の柔軟性を維持するために、運動の前後運動を延伸ありません。
体重を減らすための8通り：徒歩と組み合わせてカロリー摂取量を減らします
代わりに、コカ・コーラ、小さな一日摂取量のソーダ水で150キロカロリー。毎週と組み合わせると5タイムズ45分5キロメートル徒歩、あなたがでできます3ヶ月以内に減少10ポンド。我々はいくつかのより多くの、まだ散歩を保持して熱を下げる場合は、でできます7数週間以内に減少10ポンド。
体重9を失う：重量挙げと組み合わせて脂肪の摂取量を減らします
この減量方法は、過剰な体脂肪を消費する良好な形状、筋肉の成長を維持し、代謝をスピードアップ、心臓血管の健康を促進することができます。毎日食べます20脂肪のグラム、重量挙げ20毎週分3タイムズ3半ヶ月以内に減少10ポンド。
体重を減らすための最善の方法：体重10を失います
プログレッシブと計画の実施を確保することができるを開発する方法の上記9種類によると、最善の解決策は、制御脂肪摂取、運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。限り、それを行うには自信と忍耐力があるので、体重減少を達成することができるように筋肉を強化、心臓血管の健康と体の代謝の目的を推進していきます。一日あたりの削減100毎週キロカロリーのカロリー摂取量、3ウォーキング回、各回で30分徒歩3キロ週2重量挙げのトレーニング回、毎回40ミン。この組み合わせであり得ます5ヶ月は減らします10ポンド。三つの方法が適応されない場合があり、行うために先頭に結合されます、それは徐々に増加しようとするかもしれません。例えば、それを行うためのメソッドを追加する方法。気にならない、我慢して。
専門家は、順番に女性が毎週削減することを指摘しました1-0.5ポンド男性は毎週削減するために理想的です1 - 2ポンドが適切です。