권장 체중 감량 쿠데타 두

체중 감소 방법 육 : 고정 운동
주간3-5고정 운동 시간, 근육 증가, 체중을 잃게, 그래서 정력 좋은 방법 체지방을 줄일 수 있습니다. 일주일에 실행(5)시대(45)분, 매 순간(170)M 속도에서3개월 이내에 감소(10)파운드, 춤, 주간6시대(1)의 시간4개월 이내에 감소(10)파운드, 수영, 주간4의 시간4개월 이내에 감소(10)파운드, 사이클링, 주간4시대(1)시간, 시간별(15)킬로미터의 속도에서(5)개월 이내에 감소(10)파운드. 그것은 처음에 운동을 고정되지 않은 경우 신체적 피해를 방지하기 위해 더 적은을 할 수 있습니다. 즉 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 과도한 운동은 식욕을 증가 할 것이다.

체중 감소 방법 7 : 강도 훈련
강도 훈련은 근육을 향상시킬 수 있습니다. 더 많은 근육, 빠른 대사. 주간3보조(45)분 역도 운동을 할 수 있습니다(10)개월 이내에 감소(10)파운드. 몸에 상처를 방지하기 위해, 코치의 적당한 무게와 적절한 운동 프로그램의 개발을 선택하기 위해 초대한다. 전 본체의 유연성을 유지하기 위해 운동 후 스트레칭 운동을 수행 중량 역도 빈도가 점차 증가 될 수있다.
산책과 함께 칼로리 섭취량을 감소 : 체중을 잃게하는 여덟 가지 방법
대신 코카콜라, 작은 일일 섭취의 소다 물(150)킬로 칼로리. 주간과 결합 할 때(5)시대(45)분(5)킬로미터 거리에, 당신이 할 수있는3개월 이내에 감소(10)파운드. 우리는 몇 가지 더 여전히 거리를 유지하는 열을 낮출 경우에 당신은에서와 수(7)주 이내에 감소(10)파운드.
체중 구 패 : 역도와 함께 지방 섭취를 감소
이 체중 감량 방법은 심혈관 건강 증진, 양호한 형상, 근육 성장을 유지하고, 과잉의 체지방을 소모 대사를 가속화 할 수있다. 매일 먹어(20)지방, 역도의 그램(20)주간 분3타임즈3반 개월 이내에 감소(10)파운드.
무게 열을 잃는 : 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법
개발 방법의 상기 9 종류대로 진보와 계획의 이행을 보장 할 수는 가장 좋은 방법은 제어 지방 섭취, 운동과 체력 훈련의 조합입니다. 만큼 자신감을 인내 할 수있는 한, 근육을 강화, 체중 감소를 달성 심혈관 건강 및 신체 대사 목적을 촉진 할 수있을 것이다. 하루에 감소(100)킬로 칼로리의 열량 섭취, 주간3워킹 회 매회(30)분 거리3km 주이운동 시간을 역도, 때마다(40)최소. 이 조합 될 수있다(5)달은 감소(10)파운드. 세 가지 방법이 적용되지 않을 수 있습니다 할 수있는 시작 부분에 결합되고, 점차 증가하는 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 방법을 수행하기위한 수단을 추가한다. 불안, 환자 말라.
전문가들은 순서대로 여성 주간 줄일 수 있다고 지적1-0.5사람들이 매주 감소를 위해 파운드 이상적입니다(1)-이파운드가 적합합니다.