Recomendada golpe perder peso
abaixo10Tipos de métodos de perda de peso por especialistas como a melhor maneira de perder peso. O consumo médio diário2000Calorias ancorado.
Uma maneira de perder peso: reduzir a ingestão de calorias
Nutricionistas acreditam que não importa o que você controlar-A proteína, hidrato de carbono ou gordura, e, finalmente, reduzir o consumo de calorias. Se a ingestão de algumas pessoas diariamente800Kcal de calor, em6Diminuir dentro de semanas10Libras, menos consumo500Kcal, em2Dentro de um mês e meio para reduzir o10Libras. Mas evitar a queda peso muito rapidamente, caso contrário, é muito perigoso. Observe, por pessoa por ingestão dia de pelo menos1200Kcal de calor, se muito pouco fornecimento de calor do corpo; perderá muscular. O músculo é a chave para o corpo queima calorias, promove o metabolismo.
Tais métodos de perda de peso, cada um a obesidade pode ser facilmente alcançado.
Perda de peso Método dois: comer menos alimentos gordurosos
Os especialistas observaram que per1Grama de gordura9Quilocalorias. Em comparação com a gordura, carboidratos e proteínas calorias por grama contém muito menor, cerca de4Kcal. Por isso, não tem que comer menos para perder peso, pode ser legumes frescos, frutas, grãos consumidos por dia em vez de alimentos gordurosos (como manteiga, etc. Os especialistas acreditam que, se feito comer todos os dias20-40Gramas de gordura, você pode2A perda de peso em poucos meses10Libras. No entanto, nem todos podem comer menos gordura para perder peso, se carboidratos comer muito peso também irá aumentar.
Perda de peso Método três: reduzir a ingestão de alimentos
Para perder peso, sem abrir mão de alimentos favoritos, é importante a ser controlado. Se você preferir um certo consumo de alimentos e grande, ele deve prestar atenção para reduzir o peso de cada um. Não uma semana4vezes200Gramas de consumo de carne, mas cada vez100G, de modo que pode reduzir a ingestão1200Kcal de calor, em cerca de7Dentro de um mês e meio para reduzir suas libras. Recomendar a perda de peso colocar uma escala na cozinha, um prompt colocadas placas, preste atenção nos lembrar do peso da ingestão de alimentos.
Perda de peso Método quatro: comer alimentos líquidos
Tipicamente, a tomada de alimentação de líquido é muito conveniente. Se você só comer uma refeição por dia fluxo de comida ou bebida, você pode em8Dentro de mitigação meses10Libras. alimentos líquidos deve ser diversificada, de modo que a falta de nutrição. Sob a orientação de um médico, ou mesmo duas refeições por dia fluxo de alimentos. Isto em5Dentro de semanas de mitigação10Libras. Mas, para garantir que o fluxo selecionado de alimentos para fornecer nutrientes e proteínas que seu corpo precisa, e para garantir três refeições por dia.
Perda de peso Método cinco: peso gone
Em uma base semanal5Dia, todos os dias1vezes em45Em poucos minutos a pé5Km de distância, ao fazê-lo6Dentro de meses menos10Libras. Se o45Em poucos minutos a pé6.5Km, a perda de peso mais rápido. Alguns poderiam dizer"Sem tempo para dar um passeio". Na verdade, o tempo é espremido para fora. médicos cardiovasculares apontou: usando esta perda de peso pode aumentar o apetite. Portanto, antes ou depois de uma caminhada, você pode comer alimentos de baixo teor de gordura ou frutas frescas, beba muita água para completar o corpo de água devido à diminuição da transpiração.
Uma maneira de perder peso: reduzir a ingestão de calorias
Nutricionistas acreditam que não importa o que você controlar-A proteína, hidrato de carbono ou gordura, e, finalmente, reduzir o consumo de calorias. Se a ingestão de algumas pessoas diariamente800Kcal de calor, em6Diminuir dentro de semanas10Libras, menos consumo500Kcal, em2Dentro de um mês e meio para reduzir o10Libras. Mas evitar a queda peso muito rapidamente, caso contrário, é muito perigoso. Observe, por pessoa por ingestão dia de pelo menos1200Kcal de calor, se muito pouco fornecimento de calor do corpo; perderá muscular. O músculo é a chave para o corpo queima calorias, promove o metabolismo.
Tais métodos de perda de peso, cada um a obesidade pode ser facilmente alcançado.
Perda de peso Método dois: comer menos alimentos gordurosos
Os especialistas observaram que per1Grama de gordura9Quilocalorias. Em comparação com a gordura, carboidratos e proteínas calorias por grama contém muito menor, cerca de4Kcal. Por isso, não tem que comer menos para perder peso, pode ser legumes frescos, frutas, grãos consumidos por dia em vez de alimentos gordurosos (como manteiga, etc. Os especialistas acreditam que, se feito comer todos os dias20-40Gramas de gordura, você pode2A perda de peso em poucos meses10Libras. No entanto, nem todos podem comer menos gordura para perder peso, se carboidratos comer muito peso também irá aumentar.
Perda de peso Método três: reduzir a ingestão de alimentos
Para perder peso, sem abrir mão de alimentos favoritos, é importante a ser controlado. Se você preferir um certo consumo de alimentos e grande, ele deve prestar atenção para reduzir o peso de cada um. Não uma semana4vezes200Gramas de consumo de carne, mas cada vez100G, de modo que pode reduzir a ingestão1200Kcal de calor, em cerca de7Dentro de um mês e meio para reduzir suas libras. Recomendar a perda de peso colocar uma escala na cozinha, um prompt colocadas placas, preste atenção nos lembrar do peso da ingestão de alimentos.
Perda de peso Método quatro: comer alimentos líquidos
Tipicamente, a tomada de alimentação de líquido é muito conveniente. Se você só comer uma refeição por dia fluxo de comida ou bebida, você pode em8Dentro de mitigação meses10Libras. alimentos líquidos deve ser diversificada, de modo que a falta de nutrição. Sob a orientação de um médico, ou mesmo duas refeições por dia fluxo de alimentos. Isto em5Dentro de semanas de mitigação10Libras. Mas, para garantir que o fluxo selecionado de alimentos para fornecer nutrientes e proteínas que seu corpo precisa, e para garantir três refeições por dia.
Perda de peso Método cinco: peso gone
Em uma base semanal5Dia, todos os dias1vezes em45Em poucos minutos a pé5Km de distância, ao fazê-lo6Dentro de meses menos10Libras. Se o45Em poucos minutos a pé6.5Km, a perda de peso mais rápido. Alguns poderiam dizer"Sem tempo para dar um passeio". Na verdade, o tempo é espremido para fora. médicos cardiovasculares apontou: usando esta perda de peso pode aumentar o apetite. Portanto, antes ou depois de uma caminhada, você pode comer alimentos de baixo teor de gordura ou frutas frescas, beba muita água para completar o corpo de água devido à diminuição da transpiração.