Önerilen kaybetmek ağırlık darbe
aşağıda10kilo vermek en iyi yolu olarak uzmanlar tarafından zayıflama yöntemleri Çeşitleri. ortalama günlük alım2000Kalori demirledi.
Bir yolu kilo vermek: kalori alımını azaltmak
Beslenme olursa olsun kontrol Ne inanıyorum-Protein, karbonhidrat ya da yağ ve sonuçta kalori alımını azaltmak. birkaç kişi günlük alım miktarı ise800ısı Kcal bölgesi6hafta içinde azalış10Pound, daha az alım500KCal bölgesi2Bir buçuk ay içinde azaltmak için10Pound. Ama aksi takdirde çok tehlikeli, çok hızlı kilo düşüşünü engellemek. gün alımı kişi başı fark en azından1200ısı Kcal, vücut ısısının çok az kaynağı ise; kas kaybedersiniz. Kas vücuda anahtar metabolizmasını teşvik, kalori yakmaktadır.
Böyle kilo kaybı yöntemleri, her obezite kolaylıkla ulaşılabilir.
Kilo Kaybı Yöntem İki: az yağlı gıdalar
Uzmanlar kaydetti başına olduğunu1yağ gram9Kilokalori. yağ ile karşılaştırıldığında, gram başına karbohidrat ve protein kaloriler, çok daha düşük içerir4Kcal. Bu nedenle, taze sebze, meyve, vb tereyağı gibi yerine yağlı gıdalar her gün tüketilen tahıl (olabilir, kilo vermek daha az yemek zorunda değilsiniz Uzmanlar inanıyorum her gün yemek yapılırsa20-40gram yağ yapabilirsiniz2ay içinde kilo kaybı10Pound. Ancak, herkes karbonhidrat da artacak çok fazla kilo yeme eğer, kilo vermek daha az yağ yiyebilirsiniz.
Kilo Kaybı Yöntem üç: gıda alımını azaltmak
kilo için, sevdiğiniz yiyecekleri vazgeçmeden, kontrol edilmesi önemlidir. Belirli bir gıda tüketimi ve büyük tercih ederseniz, her ağırlığını azaltmak için dikkat etmelidir. Değil bir hafta4kez200Et tüketiminin gram ama her zaman100G, böylece alımını azaltabilir1200yaklaşık ısı kcal,7Bir buçuk ay içinde pound azaltmak için. kilo kaybı mutfakta bir ölçek koymak tavsiye istemi gıda alımının ağırlığının kendimizi hatırlatmak için dikkat işaretleri yayınlanmıştır.
Kilo Kaybı Yöntem dört: sıvı yemek yemek
Tipik olarak, sıvı gıda yapma çok uygundur. Sadece eğer sen can, bir yemek yiyecek ya da içecek bir gün akışı yemek8ay azaltma içinde10Pound. Sıvı gıda çeşitlendirilmiş, bu yüzden beslenme eksikliği edilmelidir. Bir doktor, ya da gıda bile günde iki öğün yemek akışının rehberliği altında. bu içinde5hafta azaltma içinde10Pound. Ancak gıda seçilen akış vücudunuzun ihtiyacı olan besin ve protein sağlamak için, ve günde üç öğün sağlamak için emin olmak için.
Kilo Kaybı Yöntem beş: gitti ağırlık
haftalık bazda5Gün, her gün1Times45dakika yürüyüş mesafesinde5Km uzaklıkta, bu yüzden yapıyor6ay eksi içinde10Pound. eğer45dakika yürüyüş mesafesinde6.5Km, daha sonra kilo kaybı daha hızlı. Bazıları diyebilir"Hiçbir zaman bir yürüyüşe". Aslında, zaman aşımına sıkılır. Kardiyovasküler doktorlar dikkat çekti: iştah artabilir, bu kilo kaybı kullanarak. Bu nedenle, bir yürüyüş önce veya sonra, nedeniyle azalmış terleme su vücudu desteklemek için bol su içmek, az yağlı yiyecek veya taze meyve yiyebilirsiniz.
Bir yolu kilo vermek: kalori alımını azaltmak
Beslenme olursa olsun kontrol Ne inanıyorum-Protein, karbonhidrat ya da yağ ve sonuçta kalori alımını azaltmak. birkaç kişi günlük alım miktarı ise800ısı Kcal bölgesi6hafta içinde azalış10Pound, daha az alım500KCal bölgesi2Bir buçuk ay içinde azaltmak için10Pound. Ama aksi takdirde çok tehlikeli, çok hızlı kilo düşüşünü engellemek. gün alımı kişi başı fark en azından1200ısı Kcal, vücut ısısının çok az kaynağı ise; kas kaybedersiniz. Kas vücuda anahtar metabolizmasını teşvik, kalori yakmaktadır.
Böyle kilo kaybı yöntemleri, her obezite kolaylıkla ulaşılabilir.
Kilo Kaybı Yöntem İki: az yağlı gıdalar
Uzmanlar kaydetti başına olduğunu1yağ gram9Kilokalori. yağ ile karşılaştırıldığında, gram başına karbohidrat ve protein kaloriler, çok daha düşük içerir4Kcal. Bu nedenle, taze sebze, meyve, vb tereyağı gibi yerine yağlı gıdalar her gün tüketilen tahıl (olabilir, kilo vermek daha az yemek zorunda değilsiniz Uzmanlar inanıyorum her gün yemek yapılırsa20-40gram yağ yapabilirsiniz2ay içinde kilo kaybı10Pound. Ancak, herkes karbonhidrat da artacak çok fazla kilo yeme eğer, kilo vermek daha az yağ yiyebilirsiniz.
Kilo Kaybı Yöntem üç: gıda alımını azaltmak
kilo için, sevdiğiniz yiyecekleri vazgeçmeden, kontrol edilmesi önemlidir. Belirli bir gıda tüketimi ve büyük tercih ederseniz, her ağırlığını azaltmak için dikkat etmelidir. Değil bir hafta4kez200Et tüketiminin gram ama her zaman100G, böylece alımını azaltabilir1200yaklaşık ısı kcal,7Bir buçuk ay içinde pound azaltmak için. kilo kaybı mutfakta bir ölçek koymak tavsiye istemi gıda alımının ağırlığının kendimizi hatırlatmak için dikkat işaretleri yayınlanmıştır.
Kilo Kaybı Yöntem dört: sıvı yemek yemek
Tipik olarak, sıvı gıda yapma çok uygundur. Sadece eğer sen can, bir yemek yiyecek ya da içecek bir gün akışı yemek8ay azaltma içinde10Pound. Sıvı gıda çeşitlendirilmiş, bu yüzden beslenme eksikliği edilmelidir. Bir doktor, ya da gıda bile günde iki öğün yemek akışının rehberliği altında. bu içinde5hafta azaltma içinde10Pound. Ancak gıda seçilen akış vücudunuzun ihtiyacı olan besin ve protein sağlamak için, ve günde üç öğün sağlamak için emin olmak için.
Kilo Kaybı Yöntem beş: gitti ağırlık
haftalık bazda5Gün, her gün1Times45dakika yürüyüş mesafesinde5Km uzaklıkta, bu yüzden yapıyor6ay eksi içinde10Pound. eğer45dakika yürüyüş mesafesinde6.5Km, daha sonra kilo kaybı daha hızlı. Bazıları diyebilir"Hiçbir zaman bir yürüyüşe". Aslında, zaman aşımına sıkılır. Kardiyovasküler doktorlar dikkat çekti: iştah artabilir, bu kilo kaybı kullanarak. Bu nedenle, bir yürüyüş önce veya sonra, nedeniyle azalmış terleme su vücudu desteklemek için bol su içmek, az yağlı yiyecek veya taze meyve yiyebilirsiniz.